14 secretos para un abdomen plano que quizá aun desconoces



Por eso, aun si te vez delgado, tienes un nivel de grasa y parte de esa grasa puede estar en tus órganos vitales, y si no haces ejercicio o no tienes una dieta adecuada… de joven no lo vas a notar, pero con la edad…

14.- La grasa en el vientre aumenta el riesgo de osteoporosis

La grasa en el abdomen y zona media del cuerpo, no solamente es un problema estético, pues según investigadores del Hospital General de Massachusetts, también reduce la densidad mineral ósea y por consiguiente aumenta el riesgo de padecer osteoporosis. Además duplica el riesgo de problemas respiratorios como padecer asma.

Consejos para hacer de forma correcta abdominales

6 Consejos para hacer

Para finalizar les ofrecemos algunos consejos para hacer buenos abdominales, porque lo mas importante es su tiempo y debe conocer algunos secretos o trucos para maximizar sus esfuerzos.

— La cabeza debe estar relajada, la mirada hacia arriba y adelante, la barbilla separada del cuerpo.

— Las manos en cruz sobre el pecho. Si tienes dolores cervicales puedes sostener el peso de tu cabeza con las manos en la nuca, pero no debes tirar las manos para ayudarte en la flexión abdominal.

— La columna realiza una flexión dorsal, elevando las escápulas del suelo.

— Las rodillas deben estar flexionadas, evitando así que la zona lumbar se arquee.

— Expulsar el aire siempre al realizar la fase concéntrica (al hacer esfuerzo).

— La elevación del tronco no debe exceder de 30º, para evitar la participación del musculo psoas ilíaco de la cadera que no tiene que ver con los abdominales.

— Un novato lo primero que tiene que hacer es aprender a ejecutar correctamente los ejercicios.

— Limita el entrenamiento abdominal a los movimientos básicos.

— Si te cuesta hacer un abdominal, comienza simplemente apretando el estómago con un mínimo de levante.

— Siempre realiza movimientos lentos y controlados, cansa más pero es mucho más eficaz y seguro.

— Si mantienes por un instante la contracción máxima de tu abdomen mejoras su desarrollo.

— Si no entrenas siguiendo una técnica corres el riesgo de lesionarte en cualquier momento.

— Poco a poco tus rutinas deben ser mas intensas, velocidad y dificultad con pesas.

— Practica una gran variedad de ejercicios abdominales, incluso parado y con maquinas.

— Entrena tus abdominales desde la mas débil: primero la parte inferior, después los oblicuos y por último la parte superior.

— Mejor que hacer 50 abdominales es hacer series de 15 o 20 con descanso de 20-40 segundos.

— Que tu propio cuerpo te diga cuanto quiere descansar.

— No te olvides de respirar, tomar agua y alimentarte bien.

— Haz siempre los abdominales con las rodillas flexionadas.

— Controla lo que comes, no se puede alcanzar definición muscular sin llevar dieta.

Imagen flickr.com/se…

Pages 1 2 3

Tu comentario

Pages 1 2 3