16 consejos de nutricion fitness con el objetivo de lograr mas rendimiento
Comencemos con los consejos de Fernando Valdez. En este video el nos habla de la alimentación y suplementario deportiva, cuanto comer, qué comer antes de los entrenamientos y después. Luego de este video tienes mas consejos de nutrición deportiva para que logres mejores resultados.
Para lograr mejor rendimiento en la formación de nuestros músculos no solo necesitamos tips con el manejo de las pesas, también necesitamos consejos de nutricion fitness, pues el crecimiento de nuestros músculos o la perdida de peso depende mucho de los nutrientes que ingerimos.
- Toma conciencia que buena nutrición combinado por buenas rutinas con pesas significan nuevos músculos.
- Empieza mucho antes de entrenar. Hay muchos consejos en Internet y las redes sociales, infórmate con anticipación.
- Consume mas alimentos energéticos. El fitness demanda mucha energía, y si no estas con sobrepeso, esa energía tiene que provenir de los alimentos.
- Necesitas ingerir muchos carbohidratos. Cereales, tubérculos, leguminosas, frutas y verduras, lácteos, etc., son indispensables para rendir mas, de lo contrario te agotas.
- Consume proteínas. Este nutriente es para el crecimiento de tus músculos y para mantener tu masa muscular. Un deportista necesita suplementos con proteínas.
- Regula tu consumo de grasas. Si eres muy delgado necesitas mas grasas por su factor energético, pero de preferencias grasas vegetales como aguacate, aceite de oliva, nueces, etc.
- Necesitas un presupuesto aparte para suplementos. Los suplementos nutricionales solo se pueden prescindir si la alimentación natural es muy rica y balanceada.
- Consume muchos líquidos. Los líquidos hidratantes siempre deben estar presentes en la vida de un atleta.
- Programa bien tus comidas. Las rutinas de ejercicios es por minutos y es importante los nutrientes y descanso a esas horas adecuadas.
- Entrena bien, come bien y descansa bien. Apenas terminas una rutina intensa da hambre. Consume carbohidratos para recuperar energía, líquidos para hidratarte, proteínas para la reconstrucción de tus tejidos musculares.
En el siguiente video tienes mas consejos de nutricion fitness, en este caso Raúl Carrasco nos habla de la suplementacion básica, es decir cuales son los nutrientes básicos que no podemos prescindir.
¿Quieres mas consejos de nutricion fitness? Aquí van unas 4 mas
- Los alimentos naturales son mejores. Son mas fáciles de procesar y no se almacenan como grasa. Las frutas, verduras y cereales proporcionan hidratos de carbono que se almacenan en el hígado y los músculos. Luego esos hidratos los usamos como energía en nuestras rutinas.
- Reparte tus comidas en 4 a 5 veces. Recuerda que repartir las comidas en desayuno almuerzo y cena comenzó como una necesidad de los centros de empleo. Comer mas veces es mas saludable ya que nos mantendremos con mas energía, mejoraremos la asimilación de nutrientes, menos hambre, tu ritmo digestivo quemara mas calorías.
- Prepara raciones adecuadas. Una dieta nutritiva incluye las cantidades y raciones adecuadas de cada alimento todos los días. Raciones de fruta y verdura, raciones de lácteos, hidratos de carbono, proteínas. Así tendrás seguridad de no estar obviando algún nutriente esencial.
- ¿Consumes alcohol?. El alcohol no es bueno para un deportista, ya que sobrecarga el hígado y limita su poder de quemar grasas, además es diurético y con un cuerpo poco hidratado se dispone de menos glucógeno indispensable para un mayor rendimiento muscular.
Ahora veamos los consejos de nutricion fitness de la Dra. Raquel Nogués, una especialista en nutrición.
