8 eficientes ejercicios para mujeres en casa, objetivo cuerpo sexy



ejercicios para mujeres en casa 2a

Por las obligaciones laborales, estudiantiles y el hogar muchas mujeres no pueden ir al gimnasio para ejercitarse y lograr un cuerpo mas sexy, pero eso no es problema, cualquier lugar de la casa es un buen sitio para hacer ejercicios siempre que hay voluntad, optimismo y persistencia.

Los ejercicios para mujeres en casa son mas adecuados para mujeres que no necesitan grandes pesos ni maquinas complejas. Con simples ejercicios, las mujeres pueden tonificar glúteos, abdominales y piernas, en menos de media hora de tu tiempo y sin salir de casa. En unos 2 meses podrás verte mas sexy.

GAP ejercicios para mujeres en casa

son los que mas aman las mujeres, son lo que la van a convertir en chicas sexy, glúteos, abdominales y piernas de acero, así que los hombres deseamos que las mujeres tengan éxito con estas rutinas.

Empieza calentando bien

Primero calienta unos 5 minutos con movimientos suaves de piernas, brazos y cintura. Busca un espacio adecuado y empieza a trotar sobre tu mismo lugar, mueve la cintura, los brazos, el cuello, unas cuantas sentadillas, inclínate para tocar la punta de tus pies, etc. Algo mejor, puede ser bailar.

Estos ejercicios van a darte resultado si al menos lo practicas unos 2 meses, entrenando al menos 2-3 veces a la semana. Empieza con 5-10 flexiones por ejercicio para que al segundo mes ya hagas 25. Es todo un reto que no solo es ejercicios, también una buena dieta rica en nutrientes.

1.- Ejercicio de GAP, entrenamiento en step

Este ejercicio es para piernas y glúteos. Mejora la eficacia del sistema cardiovascular, tonifica, adelgaza y remodela la musculatura de las piernas y los glúteos, mejorando la resistencia del corazón y la respiración.

Si no tienes un step puedes usar cualquier superficie alta y aun si no hay nada disponible puedes trotar sobre tus propios pasos o usar alguna superficie alta fuera de casa o una escalera. Tu objetivo es verte mas sexy, .

2.- Puente con balón

En estos ejercicios para mujeres en casa tienes que ver la forma de improvisar lo que tienes para hacer el ejercicio que te sugerimos. En este caso, si no tienes un balón puedes usar alguna otra superficie alta (una silla, tu cama), y si no hay igual puedes hacer el puente para glúteos como te mostraremos en un video. En la supervine alta puedes poner los pies o el tronco.

Con este ejercicio se trabaja los glúteos y abdominales.

En el siguiente video el puente para glúteos si no cuentas con una superficie alta.

3.- Flexiones de la pierna hacia atrás

Una mujer, para hacer este ejercicio en casa de forma mas consistente y equilibrada, necesita una superficie de apoyo. Puede ser una mesa, una silla o algo mas bajo como tu cama. Te apoyas en la superficie y empiezas a tirar las piernas hacia atrás, unas 25 veces cada pierna. Observa el video. Este ejercicio es para desarrollar los muslos y glúteos.

También puedes ponerte en cuatro patas, apoyado en las rodillas y las palmas de las manos. Empieza a tirar con la pierna todo lo que puedas hacia atrás. Mantén la espalda recta y asegurarte de que las piernas y el torso forman un ángulo de 90 grados durante la fase de apoyo.

4.- Ejercicio para pantorrillas y muslo

Los ejercicios para mujeres en casa son también para que tus piernas se pongan bellas y puedas falda, pantalones cortos o un simple vestido. Excelente ejercicio para tener unas piernas tonificadas y unas pantorrillas más delgadas.

Puedes hacerlo apoyado a una mesa o una pared. Levanta una pierna, y con la otra ponte de puntillas y vuelve a bajar. Haz el ejercicio primero con la pierna derecha y luego con la izquierda o viceversa. Mira el video.

Mantén la espalda recta sin inclinar el tronco. Para mejores resultados puedes aumentar la dificultad aumentando peso.

5.- Hacer zancadas, estocadas o lunges

Este ejercicio es para desarrollar los muslos. En algunos casos adelgazarlos por tener mucha grasa o engrosarlos desarrollando volumen en la musculatura.

Según la genética y si hace i no ejercicios las mujeres pueden tener muslos gruesos o delgados, y en muchos casos son motivos de complejos. Si son muy gruesos les incomoda caminar, si son muy delgados le falta atractivo. En el siguiente video tienes una rutina de ejercicios que puedes hacer en casa trabajando esa parte de tu cuerpo.

Te recomendamos 25 repeticiones, y si puedes hacer mas no te ayudara tanto como aumentar dificultad. Hacer 25 zancadas con pesas te va ayudar mas que hacer 50 zancadas sin pesas.

6.- Hacer abdominales para principiante

Los abdominales son uno de los ejercicios para mujeres en casa en que se comete mas errores. Por lo general es un ejercicio de mucha dificultad ya que se requiere el concurso de .

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