Aumentar la masa muscular naturalmente comiendo de forma inteligente

Estamos felices en Locura Fitness porque desde que nuestro entrenador nos hablo de como aumentar la masa muscular naturalmente, las cosas se han echo mas fáciles. No tenemos que pasar horas en el gimnasio, simplemente seguir la naturaleza de nuestro organismo y lograr esa musculatura soñada.

Hoy día en LocuraFitness hablaremos de como alimentarse de forma natural e inteligente y ganar masa muscular . Y es que la dieta es fundamental en cualquier deporte y más si se trata de ganar masa muscular de forma natural, por eso, además de un buen plan de entrenamiento físico y una adecuada nutrición es importante tener en cuenta las siguientes recomendaciones:

Como aumentar la masa muscular naturalmente

1.- Tendrás que comer lo suficiente

Para aumentar la masa muscular, con alimentos naturales, es necesario un balance positivo de energías, necesita tener una dieta hipercalorica , elevada en calorías, para poder gastar esas calorías de más y no las que a tus músculos les hacen falta.

2.- Debes comer con frecuencia

Consumir alimentos cada 2:30 – 3:00 h en porciones pequeñas para evitar que el metabolismo se haga lento y mantenerlo activo durante todo el día.

3.- Distribuir de forma adecuada la ingesta de proteínas

Para aumentar la masa muscular naturalmente es muy importante incluir en todas las comidas del día porciones de proteína de alto valor biológico, pueden ser: huevos, pollo, carnes rojas, pescados, menestras, queso blanco, entre otros.

4.- Consumir carbohidratos y proteínas después de hacer ejercicios

Ayuda a recuperar , regenerar y hasta multiplicar , por decirlo así , la masa muscular trabajada durante el ejercicio así como incrementa la producción de hormonas anabólicas , reduciendo el desdoblamiento de las proteínas y suministrando aminoácidos para la síntesis de  músculos  , algunos ejemplo puedes ser: 1 pechuga de pollo + arroz integral  , 1 lata de atún + camote , 5 huevos sancochados ( 5 claras , 2 yemas) + papa.

5.- Imprescindible hidratarse

El agua contiene electrolitos, los cuales se pierden en cantidad cuando sudamos durante la actividad física por eso es muy importante su consumo, antes, durante y después de hacer ejercicios.

6.- Tendrás que ser constante

Todos somos diferentes, respondemos diferente cuando se trata de aumentar la masa muscular naturalmente algunos lo lograran más rápido que otros, normalmente en alguien que hace ejercicios se nota unos pequeños cambios después de 6 semanas. Es importante ser constante y no desesperarse ya que los resultados se observan poco a poco.

Lo mejor que puedes hacer para aumentar la masa muscular naturalmente es comer:

• Los huevos se han marcado como el “alimento perfecto.” Contienen una de las fuentes más alta en proteína de calidad disponible junto con una gama de vitaminas.
• Si se trata de alimentos para aumentar la masa muscular, nada supera a la carne roja. Esta rellena de proteínas y cargada de creatina de forma natural
• La pechuga de pavo es aún más densa en nutrientes, con 42 g de proteína y sólo 1 g de grasa por seis onzas
• Hay un montón de peces para elegir a la hora de buscar una fuente de alta calidad para aumentar la masa muscular, el atún es uno de los mejores.
• Los productos lácteos ofrecen una digestión lenta de proteína que proporciona un suministro constante de aminoácidos durante varias horas.
• ¿Por qué el arroz integral sobre el blanco? El contenido de carbohidratos pueden ser similares, pero el cuerpo quema el arroz integral a un ritmo ligeramente más lento.
• Los camotes son otra fuente excelente de carbohidratos de combustión lenta proporcionando más que solo macro nutrientes.
• La próxima vez que te sientes hambriento durante el mediodía, toma un puñado de nueces o semillas en vez de comer algo dulce.

Algunos consejos que les podemos dar son:

• Consume huevos en la mañana, los huevos son la mejor fuente de proteína que podemos consumir en la mañana ya que contiene los aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita para generar ganancias musculares justo lo que necesitamos en las mañanas ya que no hemos comido por aproximadamente ocho horas
• Consume leche en las noches es proteína de origen animal de lenta asimilación lo que necesitas antes de irte a dormir porque es esas horas de sueño estarás sin comer y la leche se demora aproximadamente cuatro horas en asimilarse.
• Consume frutos secos por las tardes, los frutos secos te brindan grasas buenas que se juntan con las grasas malas y se van juntas siempre y cuando con una correcta alimentación y ejercicio físico.
• Consume carnes rojas, son indispensables para construir masa muscular además de contener creatina, la creatina te ayuda a tener más fuerza y recuperarte más rápido de los entrenamientos

Los de Locura Fitness también nos hemos equivocado en algún momento, ahora mismo uno de nosotros tiene una fuerte lesión muscular, no lo sabemos todo y por eso nos gusta informarnos bien sobre como aumentar la masa muscular naturalmente, pero sobre todo nos gusta practicarlo, de modo que nos conste.

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