Como construir gluteos sin necesidad de aumentar piernas
El culturismo es un arte donde se puede destacar la construcción de ciertos músculos frente a otros. Así que usted puede hacer planes de qué partes de su cuerpo quiere destacar mas.
Por ejemplo en la mayoria de rutinas para construir gluteos, también se incluye piernas, pero algunas mujeres, por su genética tienden a desarrollar mucha pierna (cuádriceps y los isquiotibiales). Estas mujeres necesitan saber como construir gluteos sin mucha pierna.
Como construir gluteos bonitos sin mucha pierna
¿Como trabajar exclusivamente los gluteos? ¿Qué hacer y qué no hacer?
- Deje de hacer sentadillas, press de piernas y todo lo que signifique mover los grandes músculos de las piernas
- Empiece a trabajar 3 a 4 veces a la semana exclusivamente sus gluteos
- Coma mas carbohidratos complejos para acumular un poco de grasa
Ejercicios exclusivos para encuentres la mejor forma como construir gluteos, pues a partir de estos ejemplos tienes que hacer tus propios planes. Estos ejercicios se recomiendan hacer 3 a 4 veces a la semana:
1.- Puente para gluteos. Con este ejercicio se trabaja específicamente los glúteos y los isquiotibiales. También se trabaja los abdominales y lumbares con lo que se da mas estabilidad al cuerpo.
2.- Puente para gluteos con los pies elevados y pesas.
3.- Ejercicios para la cadera.
4.- Ejercicios para la cadera con pierna levantada.
5.- Levantar una pierna en banca y con pesas. En este ejercicio tiene que elevar la rodilla lo más posible, siempre cuidando de mantener bien apoyadas las manos y la otra rodilla. Hacemos tres series por lado, de 10 repeticiones. Con el tiempo aumentamos las repeticiones y podemos agregar peso.
6.- Peso muerto americano. Es un ejercicio básico de musculación
7.- Sentadillas de rodillas y con pesas.
Importancia de tener glúteos grandes y trabajados
Glúteos grandes y firmes es sinónimo de belleza, por eso gran número de persona alrededor del mundo esta probando mil y un métodos que les permita lucirlas en todo su esplendor. Pero ¿Realmente es importante el tamaño del trasero? ¿Tiene alguna ventaja?
Según un estudio científico de la Universidad de Oxford, es importante el tamaño de los glúteos para la salud física y mental de las personas. Esto se debe a que en los glúteos acumulan ácidos grasos como el Omega 3, que aumenta el tiempo de coagulación de la sangre, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
También mejora el estado de ánimo de las personas, disminuye los signos de depresión, beneficia los procesos cerebrales, aumentando la inteligencia de las personas. Además, todos estos beneficios se trasladan al feto en el caso de las mujeres embarazas, lo que favorece el nacimiento de bebés más sanos e inteligentes.
Ahora, los hombres prefieren mujeres con nalgas grandes no solo por un factor estético, sino porque su cerebro de forma subconsciente, asocia estas características con la capacidad de procrear niños más saludables física y mentalmente.
