Como levantar los gluteos sin ir al gimnasio en 4 simples pasos



2 levantar los gluteos sin ir al gimnasio

Si una mujer quiere lucir bella, que la ropa le quede bien, que las miradas la sigan, o mejor, que ella se siente bien consigo misma, tiene que ponerse en una buena forma física. Pues es así cuando la vida tiene sentido, y cuando eso hace una mujer, sus curvas empiezan a destacar, todo su espíritu femenino empieza a dominar.

Y como parte de esos resultados, sus piernas, sus glúteos, su cintura, todo su talle empieza a mejorar. Como lo puedes ver en estas imágenes. Y no necesitas ir al GYM, por eso hoy dia en Locura Fitness hablaremos de como levantar los gluteos sin ir al gimnasio.

Como levantar los gluteos sin ir al gimnasio

3 Como levantar

Una mujer no siempre puede ir al gimnasio, y si puede, felicitaciones, estos mensajes también te pueden servir si quieres lucir una imagen mas femenina y saludable.

Si te estas preguntando como tener mas curvas? o como lucir un cuerpo perfecto de mujer; se puede, y sin necesidad de ir al gimnasio, se puede hacer ejercicios en casa y lucir una hermosa pierna y gluteo con solo seguir los siguientes pasos.

1.- Las estocadas aumentan los gluteos

Trabajando una sola pierna a la vez, las estocadas son ejercicios eficaces para desarrollar piernas y levantar los gluteos sin ir al gimnasio. Comienza parada, con los pies ligeramente separados, luego…

Da un paso hacia adelante (si deseas sostén una pesa en cada mano) inclinando las piernas, y dejando el muslo de la pierna lanzada hacia adelante paralela al suelo pero sin permitir que la otra rodilla toque el suelo. Presione con la pierna hacia adelante. Haga lo mismo con la otra pierna, realizar series de 8 a 12 repeticiones por pierna.

2.- Las sentadillas sirven para aumentar los gluteos

Las sentadillas son los ejercicios de fuerza por excelencia que se pueden hacer sin ir al gimnasio. Fortalece y desarrolla la musculatura de la parte inferior del cuerpo, por lo que te permite tonificar las piernas, reducir la cintura y hasta aumentar glúteos.

Las sentadillas estimulan toda la musculatura profunda y estabilizadora del tronco y la pelvis, por lo que no sólo podrás aumentar glúteos de manera natural, sino también definirlos porque trabajas los músculos isquiotibiales (parte posterior de los muslos) y los cuadríceps (parte anterior).

Se puede hacer sentadilla con salto, con pesas, en maquina, con pelota, etc. En el siguiente video tienes varios tipos de sentadillas que ayudan a crecer los gluteos y tienen otras funciones.

3.- La extension de cadera para gluteos

En ingles se le llama  Butt Blaster.

Este ejercicio tonifica los músculos isquiotibiales, glúteos y espalda baja. Se comienza con las manos y rodillas en el suelo. Las manos deben estar directamente debajo de los hombros y los muslos deben estar en ángulo recto con el torso. A continuación, separe una rodilla del suelo y extienden hacia arriba lo más alto como puedas, apretando los glúteos durante todo el movimiento. Vuelva a la posición inicial y haga lo mismo con la otra pierna.

En el siguiente video tienes un tutorial de como se hacen las extensiones de cadera. Este ejercicio de puede hacer de varias formas: con las rodillas dobladas, con pesas, apoyando la rodilla en un banco, con tubo de resistencia, etc.

4.- Elevaciones laterales de piernas para gluteos

Este ejercicio hace trabajar, fortalecer y tonificar los músculos en la parte externa de las caderas. Acuéstese de costado en el suelo, puede tener las piernas estiradas o recogidas, levante la pierna de arriba en el aire hasta que sienta una presión en el exterior de la cadera. Regrese, manteniendo en el aire la pierna y repita.

En el siguiente video tiene un tutorial de como hacer elevaciones laterales de piernas para gluteos. Para aumentar la dificultad y mejorar el rendimiento puede usar mancuerna, bandas elásticas, etc.

Hay muchos otros ejercicios para levantar los gluteos sin ir al gimnasio, en la comodidad de su casa o donde mas te guste. En todos los casos solo necesita una esterilla para echarse, una mancuerna o una banda elastica, luego seguir algunos tutoriales que le presentamos en Locura Fitness.

Imagen por Saturated Fit, gorecess

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