Cuanta proteina y carbohidratos debo consumir
Los músculos no crecen en el gimnasio, crecen cuando consumes los nutrientes adecuados y descansas. Las proteínas, los carbohidratos y grasas, proporcionan esos nutrientes (macronutrientes), los cuales, además, proporcionan energía o calorías al cuerpo.
Con esta energía el cuerpo puede vivir, hacer todo el proceso de digestión, absorber los nutrientes y todo lo demás que haces. Por eso…
Todos los días necesitas consumir nutrientes, que además proporciona energía, pero en una proporción adecuada, por eso es importante saber cuanta proteina y carbohidratos debo consumir. Además están los alimentos grasos que también contribuyen.
El requisito diario de consumo de proteínas, carbohidratos y grasas está dado por un rango de distribución aceptable de macronutrientes, que necesita tu cuerpo para desenvolverse, reducir el riesgo de enfermedades y mantenerse en un peso saludable .
Cuanta proteina y carbohidratos debo consumir
Tus músculos están formados de proteína, agua y energía, por eso…
Debes consumir proteínas entre el 30% al 40% de tu dieta, carbohidratos entre el 40% a 60% de tu dieta. Esto quiere decir que debes comer 1.5 a 2 gr de proteína por kg de tu peso corporal.
Con esta dieta tu organismo podrá reparar y reconstruir tus músculos. El resultado serán músculos mas grandes, saludables y hermosos.
Si consumes demasiada proteína, no servirá para ganar musculo mas rápido, sino que tu cuerpo lo eliminara. Si consumes demasiados carbohidratos tendrás mucha energía. La energía que no consumes se convertirá en grasa al rededor de tus músculos, pero no te preocupes si continuas con tus rutinas de ejercicios.
Lo mejor para el organismo es consumir 4 a 6 comidas al día, el modelo de 3 comidas es por el sistema laboral, ahora te vas a guiar por un sistema mas natural, vivir comiendo mas veces. Cuando tus músculos tienen nutrientes y energía disponibles en todo momento, crecerán mas grandes y fuertes.
Si no comes carbohidratos, no tendrás energía ni siquiera para digerir las proteínas que consumes. Por eso, el 60% de tu dieta deben ser carbohidratos, si consumes menos te sentirás con poca energía, desganado e incuso sin motivación.
Las grasas también son necesarias en tu dieta, pero solo el 10 al 20%. Con las grasas se forman las hormonas, como la testosterona, indispensable para el crecimiento muscular.
Si no consumes grasas, tus músculos no crecerán bien, porque habrá dificultad para producir testosterona e insulina.
En resumen, cuanta proteina y carbohidratos debo consumir:
- 50% de carbohidratos:
- 30% de proteínas:
- 20% de grasas:
No hay formulas rápidas y fáciles. Lo mas fácil es consultar con un experto y pedirle que te ayude a diseñar un plan de entrenamiento y dieta personalizados.
Si no estas obteniendo el resultado que deseas, cuanta proteina y carbohidratos debo consumir:
Hay que repetirlo, esto es básico, si no se trata de tu genética, si no estas satisfecho con lo que logras en el gimnasio, tendrás que aumentar el peso que estas moviendo, mejorar la calidad y porcentaje de proteína, no mayor de 40%.
Si estas subiendo de peso en grasa, puedes hacer tres cosas: aumentar la intensidad de tus ejercicios, aumentar el peso que mueves o disminuir la cantidad de carbohidratos y grasas que consumes.
Si te sientes sin ganas, falto de energía, puede ser por dos cosas: no estas descansando lo suficiente o no estas consumiendo la cantidad de carbohidratos necesaria.
