Diferencia los 3 tipos de trastorno de sueño



A quien no le ha pasado que a la hora de dormir, por más que tengamos sueño no logramos conciliarlo. Debemos saber que lo que nos ocurre en el día, no solo afecta nuestro estado emocional causando momentos tristes, deprimentes, nerviosos y alegres; sino que a la hora de dormir nos ocasiona dificultades. Casi siempre acudimos es a tomar medicamentos y esa no es la manera de tratar el trastorno. Debemos tener en cuenta que quienes lo ocasionan somos nosotros mismos y debemos solucionarlo de manera natural.

¿Qué ocasiona el trastorno de sueño?

trastorno de sueño

El hecho de no dormir bien puede ocasionar los siguientes síntomas:

  • Produce altos niveles de azúcar que puede ocasionar diabetes y aumento de peso.
  • Ocasiona una visión borrosa.
  • Aumenta el estrés, causa ansiedad, mal humor, tristeza, debilidad.
  • Enfermedades cardiacas, paros respiratorios.
  • Causa dificultad para entender, aprender y resolver algún problema.
  • Tomar altas cantidades de cafeína, consumir alimentos al finalizar el día también ocasiona algún trastorno de sueño.

Tipos

  1. Insomnio: es la dificultad que se tiene mantener el sueño o para dormir.
  2. Pesadillas: es cuando se tienen sueños terroríficos, y te despiertas de repente asustado, pero luego te das cuenta claramente que solo era un sueño.
  3. Hipersomnia: se produce mediante una somnolencia de sueño que se manifiesta repetidas veces bien sea en el día o por las noches.

Porque es importante el sueño

trastorno de sueño

 Es importante porque todo ser humano no puede vivir sin dormir, debido a que es vital en la vida, sino dormimos vamos perdiendo el sentido de las cosas, vivimos propensos a padecer alguna enfermedad, el sueño ayuda a mantener una buena concentración, regenera las neuronas y recupera los niveles de energía que el cuerpo necesita.

Cuantas horas se deben dormir según la edad

Es necesario conocer el horario adecuado de sueño, para tener una mejor calidad de vida, algunas personas pasan más o menos de ocho horas durmiendo.

  • Los recién nacidos de 0 a 3 meses, deben dormir 17 horas cada día de forma fraccionada.
  • Los bebes de 4 a 11 meses, deben dormir 12 horas.
  • Niños de 1 a 2 años, deberán dormir 10 horas como mínimo.
  • De 3 a 5 años deben dormir 9 horas.
  • 6 a 13 deben dormir 11 horas
  • Adolescentes deben dormir entre 10 y 12 horas.
  • Adultos deben dormir entre 8 y 10 horas.
  • Mayores de 65 años es recomendables que duerman de 10 a 13 horas.

Consejos para mejorar el sueño

            Si presentas problemas para dormir con estos consejos lograras conciliar el sueño.

  • Realizar cualquier tipo de ejercicios diariamente durante 30 minutos.
  • Mantener un ambiente adecuado en el dormitorio incluyen luz, ruidos y temperatura.
  • Apagar el televisor o radio antes de acostarse.
  • No consumir cafeína ni alcohol en exceso.
  • Mantener un horario para dormir, incluyendo los fines de semana.

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