10 tips para ganar masa muscular que me están ayudando de forma progresiva



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La mayoría de los trucos para ganar masa muscula y para definir son bastante parecidos, algunas pautas que se recomiendan para definir también son para ganar masa muscular claro que lo único que cambia es la cantidad de carbohidratos que se consume en tu dieta.

Tienen que tener en cuenta que para ganar masa muscular también tienes que ganar unos kilos de grasa más que nada porque hay que asegurar bien el crecimiento

Tips para ganar masa muscular

1. Consume proteínas

Es importante consumir proteínas lo recomendable es consumir 1 a 2g por cada kilo de peso corporal lo necesitas para regenerar las morfinas musculares que rompiste entrenando

2. Consume carbohidratos

Para ganar musculo tienes que consumir por lo menos de 3 a 4g de hidratos de carbono por kilo de peso corporal , los hidratos te darán la energía que necesitas para poder realizar bien tus entrenamientos además de poder recuperar el musculo con más facilidad

3. Bebe agua

Siempre pero siempre! Tienes que tomar agua antes durante y después del entrenamiento , por más que estés un poco deshidratado te afectara en la capacidad atlética y en el físico en general , el musculo esta echo de un 60% de agua

4. Consume grasas

No te preocupes por quitar toda la grasa de tus comidas ya que esta es necesaria para producir termogénesis y metabolizar el tejido adiposo , también protege al musculo de catabolizar

5. Realiza varias comidas

Tienes que realizar entre 5 a 6 comidas con un espacio de 2 a 3 horas ya que la comida se digiere en ese tiempo , así podrás tener tu glucosa estable y tus músculos podrán estar cargados de energía todo el día , tienes que comer 20 minutos después una fuente de carbohidratos y proteínas

6. Vitamina C y E

Estas vitaminas nos ayudan en el proceso anabólico de recuperación , regeneración y crecimiento celular en los músculos

7. Toma sodio

El sodio es como un mineral enemigo porque retiene líquidos pero este es necesario para tener una mejor absorción de nutrientes , incrementa el consumo de sodio consumiendo salsas y alimentos en conservas

8. Frutos secos

Son muy útiles para usarlos entre comidas o añadirlos a ellas además son ricos en proteínas fibras y grasas saludables

9. Los huevos

La clara de los huevos es una de las fuentes de proteína de digestión más rápida , lo cual hace que sean una buena opción para antes y después de entrenar , las yemas están cargadas de lecitina y grasas saturadas y saludables pero se asimilan bastante lento

10. Desayuna siempre avena

Es rica en carbohidratos y proteínas , minerales como sodio, potasio , magnesio ,calcio , fosforo , zinc ,cobre y vitaminas del complejo b (b1, b2, b3, b6) y E , es recomendado como comida pre-entrenamiento por lo que es bastante ingresante.

Ahora te dejo este video con las claves para ganar masa muscular.

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