La rutina de ejercicios y dieta del modelo fitness Ulisses Jr



rutina de ejercicios de ulisses jr 2

El modelo fitness Ulisses Jr es considerado como un dios de la estética. Él es grande y con músculos de todo el cuerpo bien definidos. Comenzó a entrenar a los 17 años, ahora tiene 35, pero al principio no le interesaba la dieta, simplemente hacia deporte pero se dio cuenta que era muy delgado y no había cambios en sus músculos.

Datos de Ulisses Jr

— Edad: 35
— Altura: 5’10 “- 178 cm
— Peso: 210 libras – 95 kg

Comenzó a levantar pesas junto con un control estricto de su dieta y los cambios comenzaron a ocurrir. Ahora él es bien conocido por la espectacular definición de sus músculo y su manía profesional de prepararse. En este articulo veremos la rutina de ejercicios de Ulisses Jr., el dice “El éxito no se logra durante la noche”.

Dificultades en la transformación de este atleta

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Nos cuenta que al principio todo fue difícil, se frustraba de no tener ganancia muscular. Tuvo que informarse bien de las propiedades nutricionales de los alimentos y la suplementacion, entonces empieza a ser mas estricto con su nutrición y los resultados empezaron a notarse y mirándose al espejo se propuso ser el mejor.

El nos dice muy enérgico ¿Por qué hacer algo si no vas a ser el mejor? Cuál es el punto entonces? Si te esfuerzas un poco mas allá de lo suficiente para ser el mejor, la gente te va considerar un líder.

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Considera que su mayor motivación viene del interior de su ser pues siempre trabaja por ser el mejor. Además su familia y amigos cree en lo que hace. Se considera un culturista de la vieja escuela de la era de oro. Y agradece a sus fans por aportar esa fuerza necesaria para seguir motivado con su estilo de vida fitness. Se rodea de personas que lo mantienen enfocado y motivado.

Filosofía en la rutina de ejercicios de Ulisses Jr

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Su formación y rutina de ejercicios se basa en movimientos compuestos, siempre esta buscando la forma en que su cuerpo responde mejor. No le gusta hacer cardio lento, prefiere el Hiit por 10 a 20 minutos. Estos ejercicios muy intensos le permiten aumentar su ritmo cardiaco al máximo y aumentar su resistencia. Entrena hasta el agotamiento total del grupo muscular que esta trabajando.

Considera que el cardio de alta intensidad a intervalos es el mejor ejercicio para quemar grasa y mantenerse con los músculos bien definidos. Además, considera, que este tipo de cardio mantiene sano su corazón y el se siente magnifico.

Rutina de ejercicios de Ulisses Jr.

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Lunes: Toca piernas y los trabaja con los siguientes ejercicios

— Barbell Squats 5 sets of 12-15 reps
— Leg Press 5 sets of 12-15 reps
— Calf Raises 5 sets of 12-15 reps
— Leg Extensions 5 sets of 12-15 reps
— Lying Leg Curls 5 sets of 12-15 reps
— Stiff Leg Deadlifts 5 sets of 12-15 reps
— Seated Calf Raises 5 sets of 12-15 reps
— Finisher = Barbell Lunges 100 Reps

Martes: Repetir piernas

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— Barbell Deadlifts 5 sets of 12-15 reps
— Weighted Pull-ups 5 sets of 12-15 reps
— One Arm DB Row 5 sets of 12-15 reps
— Cable Rows 5 sets of 12-15 reps
— Lat Pulldowns 5 sets of 12-15 reps
— Back Hyper Extension 5 sets of 12-15 reps
— Finisher = DB Pullover 100 Reps

Miércoles: Toca músculos del pecho

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— Incline Barbell Bench Press 5 sets of 12-15 reps
— Bench Press 5 sets of 12-15 reps
— DB Fly’s 5 sets of 12-15 reps
— DB Decline Press 5 sets of 12-15 reps
— DB Close Press 5 sets of 12-15 reps
— Finisher = Cable Crossover 100 Reps

Jueves: Para trabajar hombros

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— Military Shoulder Press 5 sets of 12-15 reps
— DB Lateral Raise 5 sets of 12-15 reps
— Arnold DB Press 5 sets of 12-15 reps
— DB Front Raise 5 sets of 12-15 reps
— DB Posterior Raise 5 sets of 12-15 reps
— DB Shrugs 5 sets of 12-15 reps
— Finisher = Upright Rows 100 Reps

Viernes: Toca trabajar los brazos

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— Barbell Curls 5 sets of 12-15 reps
— Reverse Barbell Curls 5 sets of 12-15 reps
— Close Grip Barbell Press 5 sets of 12-15 reps
— DB Hammer Curls 5 sets of 12-15 reps
— Cable Tricep Extensions 5 sets of 12-15 reps
— Preacher Ez Bar Curl 5 sets of 12-15 reps
— Body Weight Dips 5 sets
— Finisher = Lying Supinated DB Curls

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