Lo mejor para ganar masa muscular: Culturismo, Crossfit, Powerlifting o Calistenia?
Que ejercicios hacer para ganar masa muscular
Para ganar masa muscular podemos practicar:
— Culturismo
— Crossfit
— Powerlifting
— Calistenia
En el siguiente video de locura sana fitness nos explican las diferencias de estas 4 disciplinas:
El culturismo se realiza en gimnasios con el fin de aumentar la fortaleza, volumen y definición de los músculos.
El CrossFit es un tipo de entrenamiento compuesto por ejercicios funcionales, constantemente variados, ejecutados a alta intensidad.
El powerlifting es un deporte de fuerza que consiste en tres eventos: la sentadilla, el press de banca y el peso muerto.
La calistenia es un sistema de ejercicio físico en el cual el interés está en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo.
Consejos para ganar masa muscular
1.- Sigue una rutina de ejercicios que funcione con tu tipo de cuerpo (genética)
2.- No entrenes demasiado. Come, entrena y descansa.
3.- Consume proteínas, carbohidratos naturales y verduras
4.- Utiliza los suplementos correctos, solo si el nivel de tu entrenamiento lo requiere
5.- ¡Esfuérzate al máximo!. Cada mes debes levantar pesos mas pesados
Un poco de locura sana fitness nos va permitir salir de los hábitos nocivos del sedentarismo. Como persona común y corriente no es necesario llegar a los limites de exigencia de los profesionales. Solo un poco de ejercicios para un buen estilo de vida.
Si quieres saber mas para ganar masa muscular te recomendamos:
1.- Céntrate en los ejercicios complejos en lugar de los mono-articulares. Para ganar masa muscular necesitas mucha testosterona y hormona del crecimiento y esto se logra con ejercicios complejos donde hay gran movilidad de la mayor cantidad de masa muscular: press banca, sentadilla, dominadas, peso muerto, etc. No basta hacer curls de bíceps con insistencia para que estos crezcan mas rápido.
2.- No abuses de las máquinas de musculación. Las maquinas no permiten que los músculos estabilizadores, para una rutina, se desarrollen. Es decir no tienes el beneficio de la mayor movilidad de músculos para generar mas testosterona y mas hormonas de crecimiento.
3.-No exageres con las fases de volumen y definición. Para ganar masa muscular necesitas buenos nutrientes, tus músculos van estar hambrientos luego de hacer ejercicios, así que en todo momento tienen que tener nutrientes y energía para todo ese proceso. Debes alimentarte bien, pero sin exagerar para no acumular mucha grasa.
4.- No confundas entrenamiento de fuerza con hipertrofia. No son iguales. Una cosa es ganar masa muscular y otra muy diferente ganar fuerza muscular. Los culturistas trabajan para ganar masa muscular, los levantadores de pesas para tener fuerza.
5.- Cuidado con los estimulantes como la cafeína. Ayuda en tu rendimiento pero también puede arruinar tu entrenamiento si exageras, ya que potencia el cortisol que hace perder masa muscular (efecto catabólico).
6.- El descanso y recuperación muscular son fundamentales. Se descansa durmiendo y tus músculos se recuperan hidratándote bien, con nutrientes, temperatura, estiramiento, manejo del estrés, tiempo que pasas de pie, etc.
7.- La proteína es importante pero no el rey de la dieta. No hay nada mejor que los nutrientes naturales, no exageres con los suplementos. Junto con la fundamental proteína necesitamos carbohidratos y muchos otros nutrientes, sin los cuales no se podría aprovechar bien las proteínas.
Imagen Calibe Thompson
