Los 7 mejores carbohidratos para ganar masa muscular
En Locura Fitness deseamos que las personas por fin gocen de calidad de vida, y para lograrlo uno de los principales elementos es la comida. Tomar un buen desayuno hace mucho por un día lleno de energía, vitalidad y optimismo. Obvio, las buenas emociones no deben faltar.
No solo los que entrenan, todos deben saber que los carbohidratos son la mayor parte de una buena dieta. El consumo inteligente de carbohidratos permite el crecimiento estimulando la liberación de insulina.
Mejores carbohidratos para ganar masa muscular
1.- Un rico cereal en el desayuno
Los cereales tienen un alto contenido calórico, y se debe consumir con al menos 2 gr de fibra. Se recomienda este desayuno especialmente a los principiantes que trabajan por primera vez sus músculos. Ellos necesitan mucha energía para consumir en sus rutinas de ejercicios.
La fibra es indispensable por su efecto retardador de la digestión por lo que se puede comer cereal adicional si requiere mas energía en el gimnasio. Para lograr mejores resultados se recomienda mesclar 60 g de cereal con 30 gramos de proteína y suficiente leche para tomarlo de un baso.
2.- Los sabrosos panecillos
Los panecillos también son parte de los mejores carbohidratos para ganar masa muscular, ya que 40 a 50 gr es una buena concentración de carbohidratos. Se logra beneficios adicionales con panecillos con mas granos integrales, por ejemplo con el panecillo de centeno.
3.- Consumir los saludables panecillos de salvado
Al comprar panecillos en las tiendas tome precaución leyendo la etiqueta del embase, debe contener fibra de salvado. También puede hacer sus propios panecillos comprando cereales con alto contenido de fibra, miel en vez de azúcar y proteína. La fibra al desacelerar la digestión favorece que los culturistas logren mejores resultados.
Puedes observar el siguiente video para preparar panecillos de salvado.
4.- Un simple plato de arroz
El arroz es extremadamente fácil de digerir y es muy buen alimento en temporada de pocos ejercicios. Para mejorar los resultados puede añadir un plátano, queso y canela. Tendrás una buena combinación de proteína e hidratos de carbono.
En el siguiente video puedes aprender una buena forma de preparar arroz para ganar masa muscular.
5.- Puré de patatas
Especialmente después de entrenar necesitas carbohidratos de acción rápida, de esa forma tendrás una mayor producción de insulina y una rápida recuperación de los niveles de glucógeno para sentirte otra vez con energía. 2 a 3 tasas de puré de patatas proporcionan unos 120 gr de carbohidratos y no te harán sentir muy lleno.
6.- Un riquísimo plato de arroz con pasas
Arroz mesclado con pasas es uno de los mejores carbohidratos para ganar masa muscular, además es muy rico. Es una comida con alto índice glucemico, adecuado para después de una dura rutina. Para un mejor resultado, esta mezcla se puede para acompañar otras comidas, como carne vegetal frita, huevos, etc.
Para que tu entrenamiento sea mas divertido que te parece un plato de arroz con pasas y almendras:
7.- Músculos con las sabrosas pastas
Las pastas que encontramos en los restaurantes son una mezcla de harina de trigo, carne, huevos, verduras, queso, etc., lo que llamaríamos los mejores carbohidratos para ganar masa muscular. Pero hay que ser estrictos, porque puede estar consumiendo mas calorías de las que realmente necesita.
Es muy fácil excederse con las pastas, pero si lo preparaste tu mismo, con los ingredientes de una buena dieta de musculación bien planificada, puedes comer lo que quieras.
