Nada de carbohidratos para convertirse en reina del fitness, Maggie Russell



2 reina del fitness

Muchas mujeres tienen el sueño de convertirse en reina del fitness, para lo cual están trabajando duro en lograr una alimentación saludable, en su inteligencia emocional, un buen descanso y ejercicios en el gimnasio. No es nada facil, pero están en el camino.

No para todos es la misma dieta, pues no todos tienen las mismas necesidades de nutrición ni la misma genética. Cada atleta necesita encontrar lo que es bueno en el, lo que funciona en su organismo. Por ejemplo, recién me entero una atleta llamada Maggie Russell ha dejado de comer carbohidratos para competir en el Mundial de Belleza, Salud y Moda en la Gold Coast.

Como convertirse en reina del fitness

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3 Como convertirse

Maggie Russell de 20 años, para convertirse en una reina fitness y ganar este concurso, entrena 4 horas, todos los días de la semana, con una ingesta de solo 1.100 calorías. Para muchos atletas esto puede ser mucho, pero los que pueden hacerlo necesitan ser asistidos por especialistas en nutrición y ejercicios físicos.

Un atleta de elite, el que va participar en competencias de alto nivel, necesita llevar una correcta alimentación. Por ejemplo, el desayuno debe ser su comida mas importante del día, no comer entre horas, tomar mucha agua, 50 a 60% de calorías que debe provenir de carbohidratos complejos y 15% proteínas y el resto grasa.

Necesita suplementos, buen descanso, entrenar a sus horas, y no confiar nada en la suerte ni en alimentos mágicos. por eso no me extraña que Maggie Russell haya decidido no consumir carbohidratos para convertirse en reina del fitness.

Maggie cuenta, según recoge el diario DailyMail, como hace pesas seis días a la semana y ejercicios de cardio todos los días dos veces al día. “Es muy intenso, paso cuatro horas al día en el gimnasio y sigo una dieta estricta de proteínas y vegetales”, reconoce la joven.

No es que no consuma carbohidratos, no directamente, pero en las proteínas y vegetales también hay carbohidratos. Aunque no dice la cantidad de vegetales que consume, tiene que estar consumiendo el equivalente en calorías que gasta en sus rutinas.

Para convertirse en reina del fitness, un atleta de elite, es importante tener en cuenta a la hora de entrenar:

— La técnica antes que la condición física.
— La velocidad antes que la fuerza.
— La fuerza antes que la resistencia.

La recuperación y descanso es fundamental

— Procurar dormir entre 8 y 10 horas.
— Procurar llevar una dieta completa y equilibrada.
— Beber líquidos en abundancia, 2-3 litros al día.
— Consumir carbohidratos y proteína dentro de dos horas después de entrenar.
— Darse masajes a los músculos más fatigados.
— Mantener la temperatura del cuerpo siempre alta.
— No fumar y no abusar de las bebidas alcohólicas.
— Si hay fatiga constante, dejar de entrenar unos días.

Entrenamiento (Lazar Angelov) 5 días para convertirse en reina del fitness:

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4 Entrenamiento

Lunes: Pecho

— Press banca: 4 series x 8 repeticiones
— Press inclinado: 4 x 8
— Press declinado: 4 x 8
— Pullover: 4 x 12
— Aperturas: 3 x 12
— Fondos en paralelas: 3 x 12

Martes: Espalda y trapecio

— Remo con barra: 4 series x 8 repeticiones
— Peso muerto: 4 x 8
— Remo polea alta: 4 x 12
— Dominadas: 4 x 12
— Remo horizontal con polea: 4 x 12
— Elevaciones trapecio: 6 x 10

Miércoles: Deltoides y abdomen

— Press militar tras nuca: 3 series x 8 repeticiones
— Press en máquina: 4 x 8
— Elevaciones laterales: 4 x 10
— Elevación frontal con disco: 4 x 10
— Elevación frontal: 4 x 10
— Deltoide posterior en Peck-Deck:  4 x 10
— Deltoide posterior en banco: 4 x 12
— Encogimientos con lastre: 4 series hasta el fallo
— Elevación de pierna colgado:4
— Inclinación lateral: 4
— Oblicuos en el suelo: 4

Jueves: Descanso y recuperación

Viernes: Bíceps y tríceps

— Press banca agarre estrecho:4 series x 8 repeticiones
— Tríceps polea alta:4 x 8
— Press francés barra Z: 4 x 10
— Cable Kickback: 4 x 12
— Curl barra Z: 4 x 8
— Curl barra agarre ancho: 4 x 8
— Curl en martillo: 4 x 8
— Curl concentrado: 4 x 8
— Curl de muñeca con barra: 4 series hasta el fallo

Sábado: Piernas y abdomen

— Sentadillas: 4 series x 12 repeticiones
— Sentadillas hasta banco: 4 x 12
— Sentadillas búlgaras: 4 x 12
— Extensión de cuádriceps:4 x 12
— Peso muerto piernas rígidas: 4 x 12
— Curl femoral: 4 x 16
— Patada de glúteo: 4 x 20
— Extensión de gemelos: 4 x 20
— Gemelos sentado: 4 x 20
— Prensa horizontal con gemelos: 4 x 20
— Encogimientos con lastre:4 series hasta el fallo
— Pedaleo en el aire: 4
— Inclinación lateral: 4
— Rotaciones de barra olímpica: 4

Domingo: Descanso – recuperación

Alimentos para convertirse en reina del fitness

— Aguacate
— Brócoli
— Nueces
— Huevos
— Leche
— Plátanos
— Salmón
— Lentejas
— Miel
— Agua

Imagen maggiemay.russell

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