Plan de comidas para una semana si quieres adelgazar con la dieta

Una semana de regimen de comidas para adelgazar no es suficiente para que aprecie un buen resultado. Tenga en cuenta que su aumento de peso no fue solo en una semana, sino varios meses o años. Por favor tenga paciencia.

Este plan de comidas para una semana le ayudara a quemar grasa de una forma amigable y si además hace un poco de ejercicio o hace sus cosas moviéndose mas (caminar en vez de ir en auto, subir escaleras en vez de ascensor, etc.), los resultados van a mejorar.

Si usted tiene un plan de ejercicios para adelgazar, todo será mas fácil si además su plan de comidas es saludable, equilibrado y se ajusta a sus necesidades. Un programa puede garantizar que va a bajar de peso, si todo el conjunto de ejercicios, dieta descanso y emociones son planificadas para ese propósito.

Plan de comidas para una semana

==>>> 20 consejos para eliminar grasa corporal con la dieta

Los alimentos procesados o refinados son recientes en la dieta humana y se caracterizan por tener calorías vacías, es decir calorías sin nutrientes, lo que provoca un exceso de calorías y acumulación de estas como grasa corporal.

Por eso es urgente, si quieres llevar un estilo de vida saludable, feliz y productivo, que adquieras información básica y cambies tu alimentación con productos enteros naturales, como verduras frescas, grasas saludables, fibras y proteínas que te ayuden a no acumular grasa y a perder el exceso que tienes.

Este plan de comidas para una semana lo puedes repetir por 4 semanas, haciendo alguna variación, de esa forma puedes aprovechar los beneficios de un regimen de comidas para adelgazar. Este régimen, reduce su ingesta diaria de calorías en alrededor de 1,800 calorías, con la ventaja de que se añade todos los nutrientes para un duro entrenamiento físico.

1.- Lunes

==>>> Ejemplo de una dieta fitness para mujeres para bajar de peso

Desayuno: avena 45g con 300 ml de leche desnatada y 1 cucharadita de miel; 200 ml jugo de manzana

Merienda: 120 g de yogur bajo en grasa con arándanos y miel.

Almuerzo: Pollo a la parrilla (1 pechuga de pollo) sándwich de ensalada con pan integral.

Merienda: Batido de frutas – 25g mezcla de proteína de suero de leche, frambuesas 80g, los arándanos 80g, moras 50g y agua

Cena: filete de atún de 120 g con brócoli frito, setas, judías verdes, semillas de sésamo y aceite; 70 g de arroz integral.

Merienda: 250 ml de leche desnatada.

Totales: 1.835 calorías, 136g proteínas, 229g carbohidratos, 33g de grasa

2.- Martes

==>>> Menos calorias en la dieta es suficiente para bajar de peso?

Desayuno: Batido – 25 g de proteína de suero de mezcla, 300 ml de leche desnatada, fresas 100g y una banana.

Merienda: 120 g de yogur bajo en grasa, arándanos y miel.

Almuerzo: Sándwich de atún en pan integral; 200 ml de leche desnatada.

Merienda: Frutos secos, pasas y arándanos

Cena: 100 g de pollo, tocino y ensalada de aguacate.

Merienda: 1 manzana con mantequilla 2 cucharadas de maní natural.

Totales: 1.802 calorías, 131g proteínas, 219g carbohidratos, 37g de grasa

3.- Miércoles

Desayuno: Batido – 25 g de proteína de suero de mezcla, 300 ml de leche desnatada, fresas 100g y una banana.

Merienda: Caballa 90g, una rebanada de pan tostado integral

Almuerzo: Una ensalada con 1 manzana y pollo o puede ser un sándwich en pan integral.

Merienda: 1 plátano

Cena: 120 g de filete de carne con espinacas y 2 tomates a la parrilla.

Merienda: 100g de queso cottage bajo en grasa  y piña.

Totales: 1.821 calorías, 138g proteína, 222g carbohidratos, grasa 35 g

4.- Jueves

Desayuno: 4 claras de huevo revueltas en 2 rebanadas de pan integral tostado.

Merienda: 1 yogur bajo en grasa con arándanos y un puñado de avena y miel.

Almuerzo: Batido – proteína de suero de leche 25 g de mezcla, frambuesas 80g, arándanos 80g, moras 50g y el agua; 30g nueces.

Merienda: Queso 100g cottage bajo en grasa y piña.

Cena: Ensalada de atún – 100 g de atún, ensalada de hojas mixtas, tomates, un pimiento rojo y 4 patatas cocidas.

Merienda: 250 ml de leche desnatada.

Totales: 1835 calorías, 136g proteínas, 229g de carbohidratos, grasa 33 g

5.- Viernes

Desayuno: Avena 45g con 300 ml de leche desnatada y 1 cucharadita de miel.

Merienda: 10 rábanos con vinagreta balsámica.

Almuerzo: 1 lata de atún con remolacha, 1 yogur desnatado

Merienda: Batido – 25 g de proteína de suero mezcla con 80g de frambuesas, 80 g de arándanos y 50g de moras con agua.

Tu comentario