Rutina de ejercicios de Sergi Constance
Es importante aclarar que esta rutina de ejercicios de Sergi Constance solo es una forma particular de entrenar que funciona para el, y no necesariamente va ser del gusto o va funcionar para otras personas. Es simple, no todos tenemos los mismos genes, el mismo sistema digestivo, el mismo comportamiento cardiaco, y muchas cosas mas.
Lunes: Cuadriceps y pantorrilla
- Extensiones de piernas: 5 sets × 8 – 20reps
- Sentadillas: 4 series x 8-15 repeticiones
- Prensa de la pierna: 4 series x 8-15 repeticiones (pesado)
- 1 pierna, extensiones: 3 series x 20 repeticiones
- Pantorrilla Sentado Eleva: 4 series de 10-30 repeticiones ×
- Pantorrilla pie Eleva: 3 series x 8-12 repeticiones
Martes: Pecho y tríceps Abs
- Press de banca inclinado: 5 series x 8-20 repeticiones
- Incline el martillo de prensa: 4 series x 8-15 repeticiones
- Dumbbell Fly plana de: 4 series x 10 repeticiones
- Rechazar press de pecho: 4 series x 8-12 repeticiones
- Dips: 3 series x 10-20 repeticiones
- Extensión de tríceps: 3 series x 8-15 repeticiones
- Incline cráneo Trituradoras 4 series x 10 repeticiones
Miércoles: Espalda y Biceps
- Jalones lat Amplia Grip: 4 series x 10 repeticiones
- Low Row: 4 series x 10 repeticiones
- fila mancuerna un brazo 3 series x 8 -15 repeticiones
- Agarre inverso polea al pecho 3 series x 8-15 repeticiones
- Deadlifts 4 series x 10 repeticiones
- Hammer curl: 3 series x 20-8 repeticiones
- Predicador un brazo mancuerna curl: 3 series x 8-15 repeticiones
Jueves: Descanso
Viernes: Hombros y Trapecios
- Sentados hombro con mancuernas Press: 4 series x 8-20 repeticiones
- Side Lateral Sentado Eleva: 4 series x 8-20 repeticiones
- Posterior delt ped-ek: 4 series x 8-20 repeticiones
- Fila vertical: 4 series x 8-15 repeticiones
- Dumbbell encoge de hombros: 5 series x 8-20 repeticiones
Sábado: Isquiotibiales y Abs
- Mentir piernas adolescente: 4 series x 8-20 repeticiones
- Rigidez Peso Muerto Legged: 4 series x 6-12 repeticiones
- Isquiotibiales uno doblar las piernas: 4 series x 10-20 repeticiones
Domingo: Descanso
Ahora veamos la rutina de ejercicios de Sergi Constance
