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Rutina de entrenamiento y dieta de Ronnie Coleman, el mas grande

Rutina de entrenamiento y dieta de Ronnie Coleman, el mas grande

Hoy día en Locura Fitness vamos hablar sobre la rutina de entrenamiento y dieta de un grande del culturismo moderno. Ronnie Coleman de 51 años (nacido el 13 de mayo de 1964), es como una rareza geológica, porque el hombre es una roca por todos los ángulos de su cuerpo.

Se retiro el 2007 con ocho victorias consecutivas como Mr. Olympia y con 26 victorias (el mayor record) en la Federación Internacional de Fisicoculturismo (IFBB). Este enorme hombre a grabado su nombre en los libros de historia como el mayor culturista de todos los tiempos.

En sus comienzos, antes de pisar un gimnasio de forma profesional, Ronnie solo era un oficial de policía sin ningún futuro en el culturismo, pero el propietario de un gimnasio vio algo en el y le regalo una membrecía de por vida para que haga su rutina de entrenamiento de por vida. Es ahí cuando comienza su increíble historia.

Rutina de entrenamiento de Ronnie Coleman

==>>> Rutina de entrenamiento y dieta de Simeon Panda

En su mejor momento competitivo, Coleman llego a pesar 136 kg (1.81 m de talla) lo que lo convirtió en uno de los culturistas de mayor tamaño que nunca existió.

La rutina de entrenamiento de Ronnie Coleman se basa en la “construcción de poder”. Comenzó participando en competencias de levantamiento de pesas. Mientras los culturistas de su época se centraban en entrenar con pesos moderados, muchas repeticiones y ejercicios en maquina, Coleman entrenaba con pesos muy altos, pocas repeticiones y pesos libres.

Rutina de entrenamiento de Ronnie Coleman

Lunes – Muslos / Parte posterior al muslo / Pantorrillas

— Barbell Squat – 3 series de 10-15 repeticiones
— Hack Squat – 3 series de 15-20 repeticiones
— Leg Extensions – 3 series de 15-20 repeticiones
— Standing Leg Curl – 3 series de 15-20 repeticiones
— Lying Leg Curls – 3 series de 15-20 repeticiones
— Seated Leg Curl – 3 series de 15-20 repeticiones
— Seated Single Leg Curl – 3 series de 15-20 repeticiones, cada una de las piernas
— Seated Calf Raise – 3 series de 15-20 repeticiones

Martes – Espalda / Tríceps

==>>> Rutina de ejercicios de Sergi Constance

— Bent Over Barbell Row – 3 series de 10-15 repeticiones
— Lying T-Bar Row – 3 series de 15-20 repeticiones
— One Arm Dumbbell Row – 3 series de 15-20 repeticiones
— Wide Grip Lat Pull Down – 3 series de 15-20 repeticiones
— Dip Machine – 3 series de 15-20 repeticiones
— Standing Dumbbell Triceps Extension – 3 series de 15-20 repeticiones
— Lying Triceps Press – 3 series de 15-20 repeticiones

Miércoles – Hombros

— Smith Machine Overhead Shoulder Press – 3 series de 10-15 repeticiones
— Side Lateral Raise – 3 series de 15-20 repeticiones
— Front Dumbbell Raise – 3 series de 15-20 repeticiones
— Seated Bent Over Rear Delt Raise – 3 series de 15-20 repeticiones

Jueves – Pecho / Biceps

==>>> La rutina de ejercicios y dieta de Ulisses Jr

— Barbell Bench Press – 3 series de 10-20 repeticiones
— Barbell Bench Incline Press – 3 series de 15-20 repeticiones
— Rechazar Barbell Bench Press – 3 series de 15-20 repeticiones
— Barbell Curl – 3 series de 15-20 repeticiones
— One Arm Dumbbell Preacher Curl – 3 series de 15-20 repeticiones
— Hammer Curls – 3 series de 15-20 repeticiones

Viernes – Muslos / Parte posterior al muslo / Pantorrillas

Sábado – Pecho / tríceps / Pantorrillas

— Incline dumbbell press – 4 series de 12 repeticiones
— Decline barbell press – 3 series de 12 repeticiones
— Incline dumbbell flyes – 3 series de 12 repeticiones
— Decline dumbbell press – 3 series de 12 repeticiones
— Skullcrushers – 4 series de 12 repeticiones

— Triset with Machine pressdown dips – 4 series de 12 repeticiones
— Triset with Seated tricep extensions – 4 series de 12 repeticiones
— Donkey raises – 4 series de 12 repeticiones
— Seated raises – 4 series de 12 repeticiones
— Crunches – 3 series de 12 repeticiones

Domingo – Descanso completo todo el día

Plan De Dieta De Ronnie Coleman

Para construir volumen muscular masivo la dieta de Ronnie Coleman se baso en alimentos naturales básicos como pollo, patatas, arroz, carne de res magra, huevos, harina de avena, frijoles y verduras, así como porciones frecuentes de proteína de suero powder.

Debemos destacar que la genética de Ronnie lo favorecía de forma maravillosa para ganar fuerza y volumen muscular, además tenia una habilidad natural de someterse a duros entrenamientos. Su gran problema era consumir suficientes alimentos como le exigía su ritmo de entrenamiento.

Dieta De Ronnie Coleman:

10:00 am:

Calorías totales: 420

12:30a.m.:

Calorías totales: 125

4:00 PM:

— Calorías totales: 1816

18:30

— 6-8 Nitrix aquí
— Carbohidratos 0g | Proteína 0g | Grasas 0g

Calorías totales: 0

19:00

— 2-8 oz de pollo pechos
Protein 122g | Carbohidratos 8g | 24g de grasa