Rutinas de 50 sentadillas y caminata de 1 kilometro, beneficios



Hoy día un amigo me comenta que se ha decidido por la vida sana y el deporte, aunque no hay tiempo, por el trabajo. Así dice. Espero que se mantenga firme con esta rutina, no flaquee y encuentre la felicidad, porque de otro modo es aburrido y es fácil abandonar.

Me cuanta que hace 50 sentadillas en la mañana, medio día y en la noche en 2 series de 25, solo para calentar, por el clima frio. Luego sale a caminar con sus dos perros un kilometro. En la noche ya no es una caminata sino un ritmo mas fuerte hasta que le duelen los músculos de la pierna.

Dice que al principio sus perros le ganaban pero ahora son los perros los que llegan agotados y sedientes a casa. Bien por el, sigamos su ejemplo. ¿Alguien mas tiene esta rutina de gimnasia?

Beneficios de las sentadillas:

  • Se mejora la resistencia de los músculos
  • Ayudan a desarrollar flexibilidad alrededor de las caderas
  • Ayuda a quemar muchas calorías, según la intensidad
  • Es un excelente ejercicio anaeróbico, por lo que tu masa muscular podrá aumentar
  • Ayuda a tonificar los glúteos, definirlos y darles dureza
  • Mejoran la postura ya que se ejercitan los abdominales y los músculos espinales que nos sostienen
  • Se incrementa la densidad ósea de la columna vertebral, caderas y piernas

Beneficios de las caminatas:

  • Fortalece, disminuye la frecuencia cardiaca y aumenta el tamaño del corazón. También mejora la resistencia pulmonar
  • Los huesos se hacen más fuertes
  • Disminuye el porcentaje de grasa corporal, la obesidad y celulitis
  • Se mejora el sistema inmunitario, por lo que aumenta la resistencia a las enfermedades y discapacidad funcional de la vejez
  • Se estimula el desarrollo muscular, se tiene menos estrés, mejora el animo y la energía
  • Mejora la función cognitiva del cerebro y se reduce los riesgos de complicaciones en los vasos cerebrales
  • Previene la diabetes tipo 2
  • Alivia los síntomas de la depresión. Camine al menos 30 minutos continuos al día
  • Caminar a paso firme durante 1 hora al día reduce el riesgo de cáncer al colon
  • Se mejora la irrigación sanguínea de todos los órganos del cuerpo

Ahora veamos un video de la bella Patry Jordan donde nos muestra una rutina de sentadillas para piernas, glúteos y abductores.

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