Si quieres hacer rutinas con tubo de resistencia, para fortalecer tus músculos



En este otro video tienes una rutina para los tríceps

Rutina para dorsales y hombros

En el siguiente video tenemos una rutina de ejercicios con banda elástica para la espalda

En este otro podemos ver una rutina para piernas, gluteos, postura y hombros

Rutina para mejorar la postura y el equilibrio

Colores y dureza de los tubos de resistencia

5 Colores y dureza

Las bandas elásticas reclasifican según su color, cada color tiene una dureza especifica. Comenzando desde la mas suave para principiantes hasta la mas dura para avanzados tenemos los colores: canela, amarillo, verde, azul, negro, plateado y dorado.

Los tubos de resistencia deben estirarse máximo hasta un 200%, si se estira a un 300% puede retroceder muy rápido y lastimarte, además, va durar menos.

Tabla de resistencias según su color y estiramiento:

— Canela. 2.4 lb (1kg) de presión al 100% y 3.4 lb (1.5 kg) al 200%
— Amarillo. 3 lb (1.3 kg) de presión al 100% y 4.3 lb (2 kg) al 200%
— Rojo. 3.7 lb (1.7 kg) de presión al 100% y 5.5 lb (2.5 kg) al 200%
— Verde. 4.6 lb (2.1 kg) de presión al 100% y 6.7 lb (3 kg) al 200%
— Azul. 5.8 lb (2.6 kg) de presión al 100% y 8.6 lb (3.9 kg) al 200%
— Negro. 7.3 lbs (3.3 kg) de presión al 100% y 10.2 lbs (4.6 kg) al 200%
— Plateado. 10.2 lb (4.6 kg) de presión al 100% y 15.3 lb (6.9 kg) al 200%.
— Dorada. 5.8 lb (6.5 kg) de presión al 100% y 21.3 lb (9.5 kg) al 200%. (necesita supervisión)

Como anclar un tubo de resistencia

Necesitas un lugar fijo para anclar la banda de resistencia, trata de que no sea en una puerta o en un lugar que se pueda mover. Mejor son las columnas o tubos fijos. También puedes comprar unos puntos de anclaje para paredes o nudos llanos para asegurar las bandas a algo muy pesado.

Los tubos de resistencia ya vienen con un mango, pero las bandas elásticas son mas simples y necesitaras envolverlo en tus manos para asegurarte de hacer el mejor ejercicio.

Siempre comienza con la el tubo canela o amarillo, y a medida que desarrollas mas fuerza puedes usar los otros colores.

Ten en cuenta que siempre debes mantener la fuerza, al estirar y al regresar, de lo contrario el tubo puede regresar muy rápido y dañarte.

Inhala al realizar la parte más difícil del ejercicio, cuando alejas el brazo o la pierna de tu cuerpo. Exhala mientras vuelves a la posición original.

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