Si quieres hacer rutinas con tubo de resistencia, para fortalecer tus músculos

En este otro video tienes una rutina para los tríceps

Rutina para dorsales y hombros

En el siguiente video tenemos una rutina de ejercicios con banda elástica para la espalda

En este otro podemos ver una rutina para piernas, gluteos, postura y hombros

Rutina para mejorar la postura y el equilibrio

Colores y dureza de los tubos de resistencia

Las bandas elásticas reclasifican según su color, cada color tiene una dureza especifica. Comenzando desde la mas suave para principiantes hasta la mas dura para avanzados tenemos los colores: canela, amarillo, verde, azul, negro, plateado y dorado.

Los tubos de resistencia deben estirarse máximo hasta un 200%, si se estira a un 300% puede retroceder muy rápido y lastimarte, además, va durar menos.

Tabla de resistencias según su color y estiramiento:

— Canela. 2.4 lb (1kg) de presión al 100% y 3.4 lb (1.5 kg) al 200%
— Amarillo. 3 lb (1.3 kg) de presión al 100% y 4.3 lb (2 kg) al 200%
— Rojo. 3.7 lb (1.7 kg) de presión al 100% y 5.5 lb (2.5 kg) al 200%
— Verde. 4.6 lb (2.1 kg) de presión al 100% y 6.7 lb (3 kg) al 200%
— Azul. 5.8 lb (2.6 kg) de presión al 100% y 8.6 lb (3.9 kg) al 200%
— Negro. 7.3 lbs (3.3 kg) de presión al 100% y 10.2 lbs (4.6 kg) al 200%
— Plateado. 10.2 lb (4.6 kg) de presión al 100% y 15.3 lb (6.9 kg) al 200%.
— Dorada. 5.8 lb (6.5 kg) de presión al 100% y 21.3 lb (9.5 kg) al 200%. (necesita supervisión)

Como anclar un tubo de resistencia

Necesitas un lugar fijo para anclar la banda de resistencia, trata de que no sea en una puerta o en un lugar que se pueda mover. Mejor son las columnas o tubos fijos. También puedes comprar unos puntos de anclaje para paredes o nudos llanos para asegurar las bandas a algo muy pesado.

Los tubos de resistencia ya vienen con un mango, pero las bandas elásticas son mas simples y necesitaras envolverlo en tus manos para asegurarte de hacer el mejor ejercicio.

Siempre comienza con la el tubo canela o amarillo, y a medida que desarrollas mas fuerza puedes usar los otros colores.

Ten en cuenta que siempre debes mantener la fuerza, al estirar y al regresar, de lo contrario el tubo puede regresar muy rápido y dañarte.

Inhala al realizar la parte más difícil del ejercicio, cuando alejas el brazo o la pierna de tu cuerpo. Exhala mientras vuelves a la posición original.

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