Como agarrar la barra olímpica al hacer peso muerto
Una de las preguntas más comunes en el gimnasio al hacer actividades anaeróbicas es como agarrar la barra olímpica al momento de ejecutar el ejercicio de peso muerto. Entre tantas manera de hacerlo siempre surgen dudas de cuál es la manera correcta. Lo cierto es que los tipos de peso muerto nos ponen a dudar sobre cómo hacerlo en la situación adecuada.
No hay una manera concreta de hacer peso muerto, hay miles de maneras. Las más comunes te las explicaremos a continuación:
Agarre prono doble en peso muerto para hipertrofia:
El agarre prono es el mejor en cuanto a realizar rutinas destinadas a la ganancia de masa muscular. La posición de las manos favorece la correcta contracción muscular de la mayoría de los músculos del cuerpo. En esta posición los antebrazos reparten la fuerza necesaria para mantener el peso conjuntamente con nuestro agarre.
Como se muestra en la imagen, colocar las palmas de las manos mirando hacia nuestro cuerpo nos va a exigir mantener un equilibrio, lo que se compensa con una mejor contracción muscular. Se recomienda hacerlo de manera lenta, pero no pausada, ya que si se hace rápido perderemos fuerza de agarre y por ende soltaremos la barra no por cansancio corporal, sino por un ligero despliegue del agarre.
Agarre mixto para los profesionales de la alterofilia
El agarre mixto es una de las mejores técnicas que se puede usar en competencias de powerlifting. Esta es una combinación del agarre prono y supino, teniendo una palma mirando a nuestro cuerpo, mientras que la otra se encuentra en sentido contrario. Realizar ello nos va proporcionar una mejor fuerza de agarre, lo que permitirá alzar peso más rápido y en mayor cantidad.
Consejos:
Realiza el agarre mixto sólo cuando entrenes fuerza. No utilices este tipo de agarre todo el tiempo, además debes alternar la mano en cada serie para llevar un equilibrio de la fuerza en tu antebrazo.
