Recetas saludables con bananas para preparar en casa
Las bananas o cambur es una fruta con múltiples beneficios para la salud como el prevenir la depresión, este fruta debe estar presenta en cualquier dieta, ya que su sabor es dulce, pero no contiene exceso de calorías, por tal motivo te ayudara a mantener tu peso o en ciertos casos perder algunos kilos de más.
Estas frutas contienen un alto índice de vitaminas y minerales, que te ayudaran a mantener una vida sana, por tal motivo las personas deben de consumirlas más seguido, pero para que las mismas personas no se aburran de su consumo diario, existen algunas recetas con bananas que te ayudaran a variar la forma en como las consumas.
Recetas con bananas
Panquecas de bananas
- Huevos tres (claras)
- Banana una (madura)
- Avena una taza.
- Polvo de hornear
- Vainilla
- Azúcar
Leche preferiblemente desnatada.
Preparación
- En una licuadora agregaras las tres claras de huevo, una taza de leche, la banana, una taza de avena, una cucharada de azúcar, polvo de hornear y vainilla. Mezclaras hasta que los ingredientes se integren.
- En un sartén agregarás un poco de aceite y lo precalentaras.
- Seguidamente agregaras una pequeña cantidad de mezcla al sartén, lo dejaras aproximadamente un minuto y luego voltearas la panqueca, y la dejaras otro minuto.
Está en una receta muy sencilla, al estar la panqueca lista la puedes decorar con algún jarabe, miel o mermelada, en ciertas ocasiones las personas le agregan chocolate, pero si están haciendo alguna dieta, considera no agregar chocolate.
Helado de chocolate y bananas
- Bananas tres (maduras)
- Sal una pizca.
- Vainilla una cucharada.
- Caco en polvo una taza.
- Leche, preferiblemente de coco una taza
Preparación
- En una licuadora coloca cada uno de los ingredientes y mezclarlos.
- En pequeñas tazas o vasos agregar la mezcla.
- Llevar al refrigerador por aproximadamente tres o cuatro horas.
En caso de no tener una licuadora, tritura las bananas con un tenedor en un bol, hasta formar un puré de banana, luego agrega el cacao y la sal, luego lo vas mezclando, para finalizar agrega la leche y la vainilla, (sigue mezclando). Cuando esté listo realiza el mismo procedimiento con los vasos.
Postre de bananas
Ingredientes
- Dos bananas maduras
- Vainilla
Preparación
- Pela las bananas y córtalos en trozos pequeños.
- Llévalas al refrigerador, aproximadamente por dos a tres horas.
- Luego sácalos del refrigerador y colócalos en la licuadora. Mezcla por cinco minutos, (luego de cada minuto para, aprieta con un tenedor la mezcla y continua mezclando)
- Luego agrégale vainilla y bate por un minuto más.
- Luego de tener una maza homogénea, firmas pequeños trozos y llevar de nuevo al refrigerador (si lo deseas)
Con las bananas puedes preparar recetas simples en corto tiempo, para degustar un rico postre o alimento que te será saludable.
